Schlank ohne Verzicht: TV-Arzt verrät seine Erfolgsstrategie
Das Streben nach dem Wunschgewicht ist für viele eine endlose Reise, die mit Diäten, schnellen Lösungen und ständigen Rückschlägen gespickt ist. Der bekannte TV-Arzt Carsten Lekutat hat jedoch einen anderen Ansatz, um Gewicht nachhaltig zu reduzieren und langfristig zu halten – und das ohne extreme Diäten. Im Gespräch erklärt er, warum ein gesunder Lebensstil und das schrittweise Umdenken der Schlüssel zum Erfolg sind.
Warum Diäten nicht die Lösung sind
Viele greifen in Momenten der Unzufriedenheit mit ihrem Gewicht schnell zu Diäten, um rasch Kilos zu verlieren. Doch dieser Ansatz führt nur selten zu dauerhaften Ergebnissen. Diäten können den Körper aus seiner natürlichen Balance bringen, was langfristig problematisch ist. Statt auf kurzfristige Lösungen zu setzen, rät Lekutat zu einem dauerhaften Umdenken, das auf gesunden Gewohnheiten basiert. Der wahre Schlüssel zum Wunschgewicht liege nicht in schnellen Diäten, sondern in einer Veränderung der Lebensgewohnheiten, die das Gewicht langfristig stabil hält.
Schlank für Faule: Das Leben ist zu kurz, um sich mit nutzlosen Diäten zu quälen
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von Dr. med. Carsten Lekutat
Dr. med. Carsten Lekutat verrät in seinem Abnehmratgeber, wie er 23 Kilo ohne Diät verloren hat.
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Die Ursachen für Übergewicht: Mehr als nur Kalorien
Übergewicht entsteht nicht nur durch eine falsche Ernährung, sondern auch durch viele andere Faktoren. Ein wichtiger Aspekt ist die Veränderung des Stoffwechsels im Laufe der Jahre. Ab einem bestimmten Alter nimmt der Kalorienverbrauch durch den Verlust von Muskelmasse ab, da Muskeln für die Verbrennung von Kalorien entscheidend sind. Deshalb wird es mit zunehmendem Alter oft schwieriger, das Gewicht zu halten. Für viele Menschen sei es daher eine Herausforderung, sich mit den eigenen Essgewohnheiten auseinanderzusetzen und gleichzeitig abzunehmen.
Ein weiterer Faktor für ungewollte Gewichtszunahme kann eine Insulinresistenz sein. Bei manchen Menschen führt eine gestörte Insulinverwertung dazu, dass sie trotz normaler Kalorienaufnahme zunehmen. Es sei wichtig, solche Probleme abzuklären, um die richtige Ursache für das Übergewicht zu finden.
Der Weg zum Wunschgewicht: Kleine Schritte statt radikaler Veränderungen
Statt sofort alles zu verändern, empfiehlt Lekutat, kleine Schritte zu gehen und schrittweise gesunde Gewohnheiten zu etablieren. Eine Methode, die er selbst erfolgreich angewendet hat, ist die sogenannte "Keks-Strategie", wie t-online berichtet. Diese Technik hilft dabei, sich selbst immer wieder zu motivieren, auf Versuchungen zu verzichten und damit schrittweise eine gesündere Lebensweise zu entwickeln. Es geht nicht darum, sich sofort alles zu verbieten, sondern bewusst zu entscheiden, wie man mit Verlockungen umgeht.
Die "Keks-Strategie" funktioniert so, dass man sich eine kleine Herausforderung setzt, wie etwa den Verzicht auf einen Keks. Diese Entscheidung stärkt das Selbstbewusstsein und hilft dabei, auch bei anderen Versuchungen standzuhalten. Statt sich sofort alles zu verbieten, wird der Fokus auf kleine, aber stetige Veränderungen gelegt, die langfristig zu einem gesünderen Lebensstil führen.
Bewegung als Teil des Lebensstils
Neben einer ausgewogenen Ernährung spielt auch Bewegung eine wichtige Rolle. Doch auch hier empfiehlt Lekutat, nicht gleich zu übertreiben. Wer wenig Sport treibt, sollte mit kleinen, erreichbaren Zielen beginnen, wie im Interview mit dem Südkurier erklärt. Ein einfaches Ziel, wie das Anziehen der Laufschuhe, kann dazu führen, dass man sich motiviert, doch noch eine Runde zu joggen. So entsteht eine Gewohnheit, die im Laufe der Zeit zu einer Selbstverständlichkeit wird.
Nachhaltigkeit ist der Schlüssel
Abnehmen ist kein schneller Prozess, sondern eine langfristige Aufgabe. Wer Gewicht verlieren möchte, sollte auf schnelle Diäten verzichten und sich stattdessen auf dauerhafte Veränderungen konzentrieren. Die Ernährung spielt hier eine entscheidende Rolle, wie mehrere Studien zeigen.
Dabei geht es nicht darum, sofort alles perfekt zu machen, sondern schrittweise gesunde Gewohnheiten zu etablieren. Wenn jemand einmal übergewichtig war, wird er sein Leben lang eine gewisse Neigung dazu haben, wieder zuzunehmen. Deshalb sei es wichtig, kontinuierlich an sich zu arbeiten und nicht aufzugeben.
Fazit
Der Weg zu einem gesunden Körpergewicht erfordert Geduld und eine langfristige Herangehensweise. Wer auf schnelle Diäten verzichtet und stattdessen seine Gewohnheiten langsam und nachhaltig verändert, wird langfristig erfolgreich sein. Kleine, aber regelmäßige Veränderungen führen zu einer gesunden Balance und helfen dabei, das Gewicht dauerhaft zu stabilisieren.